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백년 목 : 100년 가는 목 만드는 단 하나의 방법

Editor! 2017.11.28 17:23


100년 가는 목 만드는 단 하나의 방법

백년 목 │ 정선근 지음



거북목, 일자목, 목 디스크에서 

해방되고 싶은 모든 이들을 위한 

정선근 서울대 의대 재활 의학과 주임 교수의 

새로운 목 이야기 


★ 2016년을 휩쓴 건강 베스트셀러『백년 허리』 후속작!



2009년 스마트폰 보급 이후 남녀노소를 불문하고

‘거북목’, ‘일자목’이라는 이름의 괴질이 확산되고 있다! 

건강 보험 심사 평가원의 발표 자료에 따르면 2010년에는 목 디스크(경추 추간판 장애) 환자가 70만 명 수준(정확히는 699,858명)이었는데 2015년도에는 87만 명(869,729명)으로 24.3퍼센트나 증가했다고 합니다. 특히 2011년과 2012년에 가장 가파르게 증가했습니다. 뿐만 아니라 목 통증(경추통), 목 관절염 같은 관련 목 병(경추 질환) 환자도 급속도로 증가하고 있습니다. 이것은 2009년 본격화된 스마트폰 이용자 수 증가 시기와 일치합니다. 스마트폰 보급을 통한 생활 습관, 생활 자세 변화가 목 병 환자를 양산한다는 게 전문가들의 일치된 견해입니다.


우리 몸의 목과 허리는 100년 이상 쓰도록 만들어진 놀라운 자연 진화의 산물입니다. 그러나 나쁜 자세와 나쁜 운동으로 은근한 충격을 가하다 보면 보증 기간 100년인 목과 허리도 불과 10년 만에 망가지고 맙니다. 스마트폰 보급 10년도 안 돼 목 디스크 환자가 30퍼센트 가까이 급증한 것도 이 탓입니다.


베스트셀러 『백년 허리』으로 요통과 허리 디스크의 비밀을 밝혀내고, 허리 망치는 운동과 자세 대신 허리의 보증 기간을 100년으로 늘리는 운동과 자세를 제안해 온 정선근 서울대 의대 재활 의학과 주임 교수가 이번에는 『백년 목: 100년 가는 목 만드는 단 하나의 방법』목 디스크 해방에 도전합니다!


목 디스크 살리는 척추 위생 10계명


1. 서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라. 허리가 무너지면 목도 무너진다.

2. 앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라. 당신의 자세가 목을 살린다.

3. 컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬라. 전자파가 아니라 컴퓨터의 위치가 당신 목을 죽인다.

4. 스마트폰을 볼 경우 무조건 높이 들라. 스마트폰이 당신을 거북목으로 만드는 주범이다.

5. 잠자는 동안에도 경추 전만이 유지되도록 하라. 잠자는 동안에도 당신 목은 망가지고 있다.

6. 몰두 본능이 발동할 때면 잊지 말고 틈틈이 자주자주 신전 운동을 하라. 업무 몰두와 스트레스도 당신의 목을 해치는 숨은 주범이다.

7. 운전 중에도 요추 전만, 경추 전만이 유지되도록 하라. 운전이 얼마나 많이 당신 목을 망치는지 모를 것이다.

8. 장거리 여행 시 오래 고개를 숙이고 잠들지 마라. 가능하다면 목을 젖히고 자라.

9. 텔레비전 시청 습관을 살펴보라. 당신의 목 디스크를 당신 스스로 찢어 버리고 있을지 모른다.

10. 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라. 좋은 목 운동이 따로 있다.




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