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백년 목 프로젝트제8계명 : 고개 숙이고 졸다가 목 디스크 터진다 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제8계명장거리 여행 시 고개를 숙이고 잠들지 마라. ⓒ정선근/사이언스북스 버스, 기차, 비행기 등 장거리 여행 때 고개를 숙이고 잠들지 않도록 노력해야 한다. 지하철에서 졸 때도 가능하면 고개를 숙이고 조는 일은 피해야 한다. 오랜 시간 그렇게 졸다 보면 애초 상태가 안 좋았던 디스크가 찢어질 수 있기 때문이다. 그렇다면, 어떻게 해야 할까? 가능하면 탈출된 디스크가 조금이라도 제자리로 돌아가도록, 찢어진 디스크가 아물 수 있도록 고개를 뒤로 젖힌 채 잠을 자야 한다. 잘 때 입이 쉽게 벌어져 부끄러울 수도 있을 것이다. 하지만 목 디스크를 피할 수만 있다면 그 정도는 사소한 문제다. 고개를 숙이고 잠들..

백년 목 프로젝트제7계명 : 운전 중 이것만 지키면 목 건강 문제 없다. 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제7계명운전 중에도 요추 전만과 경추 전만이 유지되도록 하라. ⓒ정선근/사이언스북스 운전이 얼마나 많이 당신 목을 망치는지 모를 것이다. 운전은 목이 구부러져 움직이지 않는 대표적인 일상 활동이다. 쓸데없는 몰두 본능도 강하게 발휘되는 활동이다. 따라서 목 디스크를 망가뜨리지 않게 운전 중 요추 전만이 유지되도록 신경 써야 한다. 더구나 운전석의 머리 받침은 추돌 사고 때 손상을 줄이기 위해 앞으로 구부러진 경우가 많다. 이렇게 앞으로 꺾인 머리 받침은 추돌 사고 때는 목에 가해지는 충격을 줄여주지만 평소에는 경추 전만을 유지하는데 심각한 방해가 된다. 오래 운전을 해야 할 경우 쿠션 두 개를 사..

백년 목 프로젝트제6계명 : 단 10초 투자로 목 건강을 지킨다! 쉽게 따라하는 목 운동 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제6계명잊지 말고 틈틈이 신전 운동을 하라. ⓒ 정선근/사이언스북스 수렵 채집인 시절에 인류의 DNA에 새겨진 몰두 본능은 목 디스크 손상의 주범이다. 몰두 본능이 발동할 때는 가능하면 신전 동작을 자주 한다. 틈날 때마다 허리를 꼿꼿이 하고 가슴을 활짝 연 다음 턱을 치켜들면서 머리를 뒤로 젖혀 준다. 특히, 컴퓨터 작업, 회의, 글쓰기 등 직업상 몰두 본능이 발휘될 때에는 무조건 15분에 1회씩 신전 동작을 시행한다. 잦으면 잦을수록 더 좋다. 직업과 상관없는 취미 활동이나 종교 생활을 할 때에도 몰두 본능이 발휘될 때가 많다. 스마트폰 사용, 뜨개질, 그림 그리기, 붓글씨, ..

백년 목 프로젝트제5계명 : 잠자는 동안에도 당신 목은 망가지고 있다! 좋은 베개 고르는 방법 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제5계명잠자는 동안에도 경추 전만이 유지되도록 하라. ⓒ 정선근/사이언스북스 잠자는 자세도 목 디스크 보호에 매우 중요하다. 잠자는 동안에도 당신 목은 망가지고 있기 때문이다. 잠자는 동안 경추 전만이 유지되도록 머리는 약간 뒤로 젖혀 주고 목을 받쳐 주는 푹신한 베개를 사용한다. 높은 베개는 금물이다. 딱딱한 베개도 피해야 한다. 머리 부분이 꽉 끼도록 만들어진 베개도 추천하지 않는다. 잠자는 동안 시간당 600번 목이 자연스럽게 움직이는 것을 막기 때문이다. 기본적으로 바로 누워 자는 게 좋다. 모로 눕거나 엎드려 자는 것은 목에 해롭다. 코골이를 줄이기 위해 모로 자는 ..

백년 목 프로젝트제4계명 : 거북목의 주범 스마트폰? 올바른 사용법! 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제4계명스마트폰을 볼 경우 무조건 높이 들라. ⓒ 정선근/사이언스북스 당신 눈앞에 잘못 놓인 컴퓨터 모니터만 당신의 목 디스크를 죽이고 있는 것은 아니다. 건강보험심사평가원의 발표 자료에 따르면, 2010년에는 목 디스크(경추 추간판 장애) 환자가 70만 명 수준(정확히는 69만9858명)이었는데 2015년도에는 87만 명(86만9729명)으로 24.3퍼센트나 증가했다고 한다. 증가 추세를 자세히 보면 2011년, 2012년이 가장 가파르게 증가했다. 몇 년 사이에 목 디스크 환자가 갑자기 늘어난 이유가 무엇일까? 바로 2009년 말부터 보급되기 시작된 스마트폰의 이용자 수 증가 시기와 정확히 맞아떨..

백년 목 프로젝트제3계명 : 컴퓨터를 하는 동안 목기 견디는 머리 무게는? 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제3계명컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬라. 백년 목 10계명 제3계명. 컴퓨터 작업을 하는 좋은 자세. 모니터에 위치가 중요하다. 컴퓨터 작업할 때 목과 어깨가 아프다면 모니터의 위치를 체크해 봐야 한다. ⓒ정선근/사이언스북스 컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬야 한다. 노트북 컴퓨터를 사용할 경우 큰 모니터에 연결하고 모니터를 높인다. 외부 작업 환경에서 노트북 컴퓨터를 오래 사용해야 하는 경우 다른 물건을 받쳐 컴퓨터를 높이 올린다. 컴퓨터 모니터에 코를 박고 일하다 보면 목 디스크를 심하게 망가뜨리게 되기 때문이다. 임상 경험상 경영 컨설턴트, 펀드 매니저, 외환 딜러, 고시생, 기자, 일을 많이..

백년 목 프로젝트제2계명 : 허리를 펴라! 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제2계명앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라! ⓒ 정선근/사이언스북스 목 디스크 살리는 백년 목 10계명의 제2계명은 "앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라!"라는 것이다. 가능하면 등받이에 요추 전만을 받쳐 주는 굴곡이 있는 의자를 택한다. 이런 의자에 엉덩이를 깊이 넣고, 허리를 자연스럽게 펴서 기대기만 해도 요추 전만이 유지된다. 등받이가 없는 의자에 앉을 때에는 자신의 등 근육을 이용하여 허리를 꼿꼿이 편다. 방바닥에 양반다리나 쪼그려 앉는 것은 최대한 피해야 한다. 피할 수 없다면 벽에 기대어 앉는 것이 좋다. 앉아 있을 때 요추 전만이 무너지지 않도록 하는 것이 목을 살리는 길이다. ⓒ정선근/사이언스북스 2015..

백년 목 프로젝트제1계명 : 허리를 꼿꼿이 유지하라! 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제1계명서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라! ⓒ 정선근/사이언스북스 목 디스크 살리는 백년 목 10계명의 제1계명은 “서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라!”라는 것이다. 그러니까 서 있을 때나 걸을 때 가능하면 허리를 꼿꼿이 유지하려고 애를 써야 한다. 허리가 무너지면 목은 같이 무너진다. 요추 전만과 경추 전만. 사람의 척추는 서 있을 때 자연스럽게 활처럼 휘어지는데, 부위에 따라 ‘경추 전만’, ‘흉추 후만’, ‘요추 전만’ 상태라고 부른다. 이 상태는 사람이 성장하면서 생기는 것이다. 신생아로 태어날 때는 척추 전체가 하나의 둥근 커브를 이루다가 목을 가누기 시작하면서 경추 전만이 생기..

백년 목 프로젝트들어가며 : 목 디스크 살리는 척추 위생 10계명 2009년 스마트폰 보급 이후 남녀노소를 불문하고 ‘거북목’, ‘일자목’이라는 괴질이 확산되고 있습니다. 스마트폰으로 이 글을 보는 여러분도 이 괴질환에 걸려 있을지 모릅니다. 우리 몸의 목과 허리는 100년 이상 쓸 수 있게 만들어져 있죠. 그러나 일상적으로 취하고 있는 나쁜 자세와 한번 치료해 보겠다고 시도해 본 나쁜 운동이 망가뜨리고 있습니다. 스마트폰 보는 여러분의 자세가 여러분의 목을 거북목으로 만드는 근본 원인입니다. 이제 11회에 걸쳐 여러분의 목을 100년 가는 건강한 목으로 만들어 줄 ‘백년 목’ 프로젝트를 소개합니다. 베스트셀러 로 요통과 허리 디스크의 비밀을 밝혀낸 ‘허리 명의’ 정선근 서울대학교 의과 대학 재활의학과 ..