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백년 목 프로젝트 제1계명 : 허리를 꼿꼿이 유지하라! 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제1계명 서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라! ⓒ 정선근/사이언스북스 목 디스크 살리는 백년 목 10계명의 제1계명은 “서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라!”라는 것이다. 그러니까 서 있을 때나 걸을 때 가능하면 허리를 꼿꼿이 유지하려고 애를 써야 한다. 허리가 무너지면 목은 같이 무너진다. 요추 전만과 경추 전만. 사람의 척추는 서 있을 때 자연스럽게 활처럼 휘어지는데, 부위에 따라 ‘경추 전만’, ‘흉추 후만’, ‘요추 전만’ 상태라고 부른다. 이 상태는 사람이 성장하면서 생기는 것이다. 신생아로 태어날 때는 척추 전체가 하나의 둥근 커브를 이루다가 목을 가누기 시작하면서 경추 전만이 ..

백년 목 프로젝트 들어가며 : 목 디스크 살리는 척추 위생 10계명 2009년 스마트폰 보급 이후 남녀노소를 불문하고 ‘거북목’, ‘일자목’이라는 괴질이 확산되고 있습니다. 스마트폰으로 이 글을 보는 여러분도 이 괴질환에 걸려 있을지 모릅니다. 우리 몸의 목과 허리는 100년 이상 쓸 수 있게 만들어져 있죠. 그러나 일상적으로 취하고 있는 나쁜 자세와 한번 치료해 보겠다고 시도해 본 나쁜 운동이 망가뜨리고 있습니다. 스마트폰 보는 여러분의 자세가 여러분의 목을 거북목으로 만드는 근본 원인입니다. 이제 11회에 걸쳐 여러분의 목을 100년 가는 건강한 목으로 만들어 줄 ‘백년 목’ 프로젝트를 소개합니다. 베스트셀러 로 요통과 허리 디스크의 비밀을 밝혀낸 ‘허리 명의’ 정선근 서울대학교 의과 대학 재활의학과..

신년을 맞아 백년 허리와 백년 목을 만드는 프로젝트가 시작됩니다.정선근 교수와 함께 하는 『백년 목』 프로젝트! 목 디스크, 거북목, 일자목, 목 통증으로 고통 받는 분들께 그 원인과 수술 없이 자연 치유될 수 있는 방법을 정선근 서울대 학교 의과 대학 재활 의학 교실 주임 교수님이 알려줍니다. 올바른 운동법과 자세, 그리고 우리가 잘못 알고 있었던 목 건강에 해로운 운동 등 신년에 건강한 허리와 목을 되찾을 수 있는 이번 프로젝트에 사이언스북스 독자 분들도 참여해 보세요. [특강 신청하기][약도 보기] ※ 관련 도서 ※ 『백년 목』 [도서정보]

QnA (4) 에 2월에서 3월 초순까지의 질문들에 대한 정선근 교수님의 답변을 공개합니다. 한달 동안 너무 많은 질문이 와서 포스팅의 길이가 제법 길지만, 그만큼 다양한 허리 디스크 사례와 허리 건강에 대한 양한 질문들을 한 눈에 볼 수 있으니 요통으로부터 해방을 원하시는 분은 이번에 준비한 QnA를 꼼꼼하게 읽어보시기 바랍니다. 1) 30대 여성 Q. 허리 디스크 통증이 8년째 겨울마다 재발되어 생활이 어렵습니다. 책을 보고 혼자 운동이 가능한지와 그 외 필라테스 등의 운동이 안전한지 궁금합니다.A. 책 보고 혼자 운동 가능합니다. 단 통증이 유발되면 절대 안 하는 것이 좋습니다. 운동할 때 생기는 시원한 느낌도 통증입니다. 그리고 운동할 때는 아프지 않다가 다음날 아파지는 것도 통증에 포함됩니다. ..

조선일보는 1월 7일자 기사에서 맥켄지 운동을 소개하고 있습니다. 서울대 병원 재활 의학과 정선근 교수가 보급하고 있는 맥켄지 신전 운동이 유투브 등 SNS를 통해 사무직 회사원과 학생들 사이에서 알음알음 퍼지고 있다는 소식입니다. [기사 읽기] 조선일보 기사에서는 맥켄지 신전 운동이 거북목 증후군을 막고 목 디스크를 치료한다는 부분이 중점적으로 소개되어 있지만 사실 맥켄지 신전 운동은 요통, 좌골신경통 등 허리 디스크와 관련된 허리 통증을 예방하고 치료하는 운동법입니다.원래 허리 디스크는 100년 넘게 쓸 수 있도록 만들어져 있습니다. 그러나 허리 디스크를 망가뜨리는 나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동을 무의식 중에 반복하다 보면 허리 디스크가 손상되어 수핵이 탈출하거나 해서 신경뿌리에 염증을 일으켜 ..

조선일보는 1월 7일자 기사에서 맥켄지 운동을 소개하고 있습니다. 서울대 병원 재활 의학과 정선근 교수가 보급하고 있는 맥켄지 신전 운동이 유투브 등 SNS를 통해 사무직 회사원과 학생들 사이에서 알음알음 퍼지고 있다는 소식입니다. [기사 읽기] 조선일보 기사에서는 맥켄지 신전 운동이 거북목 증후군을 막고 목 디스크를 치료한다는 부분이 중점적으로 소개되어 있지만 사실 맥켄지 신전 운동은 요통, 좌골신경통 등 허리 디스크와 관련된 허리 통증을 예방하고 치료하는 운동법입니다.원래 허리 디스크는 100년 넘게 쓸 수 있도록 만들어져 있습니다. 그러나 허리 디스크를 망가뜨리는 나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동을 무의식 중에 반복하다 보면 허리 디스크가 손상되어 수핵이 탈출하거나 해서 신경뿌리에 염증을 일으켜 ..