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책 이야기

<백년 허리 상담실> QnA (4)

Editor! 2016.04.06 15:19

<백년 허리 상담실> QnA (4)


<백년 허리 상담실>에 2월에서 3월 초순까지의 질문들에 대한 정선근 교수님의 답변을 공개합니다. 한달 동안 너무 많은 질문이 와서 포스팅의 길이가 제법 길지만, 그만큼 다양한 허리 디스크 사례와 허리 건강에 대한 양한 질문들을 한 눈에 볼 수 있으니 요통으로부터 해방을 원하시는 분은 이번에 준비한 QnA를 꼼꼼하게 읽어보시기 바랍니다.


1) 30대 여성

Q. 허리 디스크 통증이 8년째 겨울마다 재발되어 생활이 어렵습니다. 책을 보고 혼자 운동이 가능한지와 그 외 필라테스 등의 운동이 안전한지 궁금합니다.

A. 책 보고 혼자 운동 가능합니다. 단 통증이 유발되면 절대 안 하는 것이 좋습니다. 운동할 때 생기는 시원한 느낌도 통증입니다. 그리고 운동할 때는 아프지 않다가 다음날 아파지는 것도 통증에 포함됩니다. 필라테스 동작 중에 디스크에 안 좋은 동작들이 있으니 조심하는 것이 좋습니다.


2) 40대 여성

Q. 6년 전부터 허리 디스크로 고생하고 있습니다. 처음 발병했을때 자생한방병원에서 치료를 받았고요.퇴행성이 좀 심하다고 하셨어요. 그 후로 한번씩 심하게 아파오면 누워서 많이 쉬면 점점 회복되곤 합니다. 요가를 1년 이상 꾸준히 하고 있는데 얼마 전에 또 허리가 많이 아파져서 침치료를 받고있고 지금 많이 나아지고 있는데요. 허리에 안 좋은 동작을 보니 요가에서 하는 동작이 많네요. 저는 요가를 하면서 허리 근력이 생겼다고 생각했는데요. 허리 안 좋은 사람에게 요가는 어떤가요?

A. 허리가 안 좋다는 것은 디스크가 손상되었다는 뜻입니다. 요가 동작 중에는 디스크를 악화시키고 손상을 유발하는 동작들이 꽤 있으므로 그런 동작들이 무엇인지 알고 피해야 합니다. 제가 『백년 허리』에서 소개한 나쁜 운동들을 참조하시면 요가 동작 중 어떤 것을 피해야 할지 아실 수 있을 겁니다.


3) 50대 이상 남성

Q. 저희 아내가 허리 4. 5번디스크가 파열되었다고 오늘 진단을 받았습니다 왼쪽 엉덩이와 허벅지, 발의 통증이 찌릿하게 느껴진다고 했었는데, 어제 갑자기 통증이 심해져 mri 검사를 받아 보니, 이와 같은 디스크 파열이라는 진단을 받았습니다. 이런 상태에서 맥켄지 운동을 해도 되는지 알고 싶습니다.

A. 해도 됩니다. 단, 신전 동작을 할 때 허리 가운데가 아파지는 것은 상관없지만 엉덩이나 다리로 통증이 퍼지고 그 정도가 심해지면 하지 않는 것이 좋습니다. 약이나 주사로 신경 뿌리의 염증을 줄이고 신전 운동을 해야 합니다.


4) 40대 여성

Q. 6년 전쯤 허리 디스크로 MRI를 찍었을 때, 4번인가 5번 디스크가 퇴행이 심해서 디스크 부분이 검게 되어 있더라구요. 디스크가 많이 없어지고 피 같은 게 그 자리를 차지하고 있는 듯했어요. 이렇게 한번 말라 버린 디스크의 수액 부분은 재생이 안 되나요?

A. 수액이 아니고 '수핵'을 말씀하는 것이지요? 수핵 속에 살아 있는 세포들이 있어서 상당 부분 재생이 됩니다. 그런데 통상 퇴행 전 아주 젊었던 모습으로 돌아가지는 않습니다. 물론 통증은 없어지지요.


5) 40대 여성

Q. 선생님 책 감사히 잘 읽었습니다. 보통 엎드려 있는 자세를 허리에 안 좋은 자세로 알고 있는데요. 엎드려서 책 읽는 자세가 요추 전만이 유지되니까 괜찮은 동작인가요? 궁금합니다

A. 요추 전만 상태를 만들어 주는 신전 동작이라 좋습니다. 엎드린 자세로 『백년 허리』 읽는 것은 고생하는 허리에 줄 수 있는 좋은 휴식 시간이 될 겁니다. 


6) 40대 남성

Q. 급성요추염좌란 병명은 그럼 없고 결국은 디스크성 요통으로 종합되는 것인지요?

A. 아주 정확히 맞습니다. 정곡을 찌르는 이해력에 감탄이 절로 납니다.


7) 40대 여성

Q. 퇴행성 목 디스크 4, 5, 6번. 상위 30퍼센트 안에 드는 중증 환자라고 며칠 전 진단받아 놀랐습니다. 그동안 큰 통증 없어서요~ 약침 강화치료를 6개월은 받으라고 하더군요. 더 큰 마비.퇴행 오기 전에요. 저는 왼쪽 팔뚝에 통증, 두통 얼굴 통증이 생겼습니다. 맥켄지 운동을 할 때나 목을 움직일 때 큰 통증은 없습니다. 퇴행 방지를 위한 한방 재생 치료를 꼭 받아야 하는지요? 교수님께서는 어떤 치료를 권유해주실런지요? 너무 감사드립니다.

A. 한방 재생 치료 의미 없다고 봅니다. 목 디스크 손상시키는 동작과 자세를 피하고 신전 동작을 자주 하십시오. 찢어진 디스크에 반창고를 붙이는 것이라 생각하시면 됩니다.


8) 30대 남성

Q. 안녕하세요 교수님. 저는 소방 공무원을 준비하고 있는 사람입니다. 체력 검사가 있는데요. 윗몸 일으키기와 좌전굴(앞으로 숙이기)이 있습니다. 체력 시험을 위해 (체력 학원에서) 운동을 하고 있는데요. 윗몸 일으키기는 배가 땡길 때까지 하고, 좌전굴은 상대방이 더 이상 안 내려갈 때까지 위에서 눌러 줍니다. 시험 점수 때문에 안 할 수도 없고, 제 몸의 상태를 체크해 가면서 어느 정도까지 운동하는 게 맞는건지 궁금합니다.

A. 윗몸 일으키기나 좌전굴 운동을 해서 통증이 없다면 해도 됩니다. 디스크가 튼튼하다는 뜻이지요. 그런데 이런 운동을 할 때 아프거나, 하고 나서, 혹은 그다음 날 허리나 엉덩이가 아프면 더 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 미국 육군이 체력 검사에서 윗몸 일으키기를 폐지한 것처럼, 소방, 경찰 공무원 채용 체력 검사에서 이런 운동을 빼는 게 대한민국의 국익에 도움이 될것으로 보입니다.


9) 30대 남성

Q. 안녕하세요 교수님. 저는 소방 공무원을 준비하고 있는 사람입니다. 체력 검사가 있는데요. 윗몸 일으키기와 좌전굴(앞으로 숙이기)이 있습니다. 체력 시험을 위해 (체력 학원에서) 운동을 하고 있는데요. 윗몸 일으키기는 배가 땡길 때까지 하고, 좌전굴은 상대방이 더 이상 안 내려갈 때까지 위에서 눌러 줍니다. 시험 점수 때문에 안 할 수도 없고, 제 몸의 상태를 체크해 가면서 어느 정도까지 운동하는 게 맞는건지 궁금합니다.

A. 몸은 최고급 세단인데 서스펜션의 쇽업소버는 경차 급이 달려 있을 가능성이 있습니다. 유전적으로 결정되는 것이라서 어쩔 수 없는 부분이 있기는 합니다. 하지만 나이로 볼 때 협착증 진단은 잘못된 것 같습니다. 운동으로 좋아질 수 있으나 나쁜 운동을 극도로 조심해야 합니다. 앞서 설명한 신체적 특성 때문에요. 『백년 허리』 책에 소개된 운동법을 살펴보시고, 필요한 경우 전문의와 상담하시는 게 필요합니다.


10) 30대 여성

Q. 일자목 진단을 받았고, 2주 전부터 허리에 통증이 느껴지기 시작했습니다. 허리를 숙이는 자세를 취하면 통증이 심해서 참을 수가 없는데요. 병원을 방문하니 디스크성 요통이라면서 디스크 상태를 알아보자면서 MRI 촬영을 권유하였습니다. 그런데 교수님의 『백년 허리』와 『나는 의사다』 팟캐스트 방송 등을 보니 바른 자세 등을 취하면 괜찮아질 수도 있는 것이 아닌가 해서요. 지금 단계에서 꼭 MRI을 찍어야 하는지. 허리 통증에는 MRI 촬영이 꼭 필요한 것인지 궁금합니다. 촬영을 통해 디스크 상태를 봐야 이야기할 수 있다는 의견밖에 듣지 못해서요.

A. MRI를 보면 정확하게 알 수 있으나 치료 방침에 큰 변화를 줄 만한 상황은 아닌 것 같습니다. 당장 찍지 말고 나쁜 동작, 자세 피하고 좋은 동작, 자세 많이 해 보시지요.


11) 30대 여성

Q. 허리가 서거나 앉은 상태에서 숙이면 아프고, 서서 뒤로 젖혀도 아픕니다. 증상을 보고 의사 선생님은 디스크성 요통이라고 MRI 촬영하자고 하십니다. 그런데 어머니께서 부황으로 허리 압력을 좀 빼 주면 도움이 된다고 하시면서 계속 부황 이야기를 하십니다. 정말 부황이 허리에 도움이 되는 것인지요? 오히려 자극이 되는 건 아닌지 알 수 없어 답답합니다.

A. 디스크가 많이 손상되어 느끼는 디스크성 요통으로 보입니다. 이런 상태에서 어머니께서 아무 의미 없는 부황 이야기를 계속하시는 것은 이해가 잘 안 됩니다. 디스크 손상과 요통의 메커니즘을 이해한다면 부황이 아무런 도움이 안 된다는 것을 알 수 있습니다. MRI 촬영을 하시고, 전문의의 진단을 받아 정확한 조치를 취하는 게 좋을 것 같습니다.


12) 50대 이상 남성

Q. 65세 남성이며 오른쪽 엉치 부분에 작은 통증이 와서 병원에서 진단 결과 전방 전위 협착증(선천적)이라는 진단을 3회에 걸쳐 받았습니다(8~9년 됨) 지금까지 수술 및 약물 치료 없이 지내 오고 있습니다. 운동 요법으로 통증을 완화시키거나 치료하는 게 가능한지요?

A. 예, 가능합니다. 그런데 나쁜 운동 하지 말고 좋은 운동만 하셔야 합니다. 아주 철저하게 지키셔야 합니다.


13) 20대 남성

Q. 25세 남자입니다. 허리 디스크 초기 증상과 약간의 척추 측만증을 앓고 있습니다. 척추가 왼쪽으로 조금 휘었다고 하는데 이 경우에도 요추 전만을 유지하는 것이 좋은가요?.?

A. 당연하지요. 측만증이 있으면 척추 전체의 충격 흡수 기능이 떨어집니다. 따라서 충격 흡수 기능의 원천인 요추 전만 자세를 더 잘 지켜야 합니다.


14) 40대 남성

Q. 퇴행성 디스크로 4번과 5번 사이 디스크가 없다는 진단을 받았습니다. 골극과 척추 협착증. 척추 분리증 진단까지 받았습니다. 유합술밖에는 근본 치료법이 없다고 하는데 정말 그래야 하는지 궁금합니다. 통증이나 바람은 사실 그다지 크지 않은데 진단 결과는 허리에 큰병이 생긴 것처럼 느껴져서요.

A. 사진이나 영상으로 보이는 진단에 집착하지 마시고 본인의 상태, 통증, 기능을 잘 보십시오. 영상을 치료하는 것이 아니라 몸을 치료해야 합니다. 통증이 없다면 지켜봐도 됩니다.


15) 50대 이상 남성

Q. 허리의 한쪽 부분(우측)만 아픈 상황인데 이 경우는 어떠한 상태인지 알고 싶습니다. 최근에 알게 된 신전 운동을 꾸준히 하고 있지만 통증이 사라지지 않고 있습니다.

A. 디스크의 오른쪽 부분이 약간 손상되어 그렇습니다. 자동차 범퍼의 오른쪽이 찌그러졌는데 왜 그런지 궁금해 하시는 것과 같습니다. 신전 운동 좀 더 지속하시고 오른쪽 범퍼를 찌그러뜨리는 어떤 자세나 동작을 평소에 하지 않는지 잘 생각해 보세요. 


16) 30대 여성

Q. 허리 디스크 판정을받았는데 허리는 전혀 아프지 않고 종아리가 아픕니다 엄지발가락 근력 저하도 있고요. 운동으로 극복할 수 있을까요? 아니면 수술이 필요할까요?

A. 소염제 처방과 신전 동작을 해 보십시오. 소염제로 안 되면 신경 뿌리 스테로이드 주사도 해 볼 만합니다.


17) 30대 남성

Q. 요추 3-4 4-5 추간판 탈출증으로 고생하다 질문드립니다. 요추가 종종 한쪽으로 틀어집니다. 특히 자고 일어나면 심하게 빠지고요. 원상태로 정렬되면 저리거나 고관절 통증이 있다가 사라지는데 이게 다 코어가 약해서 그런 건가요? 어떤 운동이나 치료 방법이 필요할까요?

A. 코어가 약해서 그런 것이 아니라 디스크가 손상되어 수핵이 탈출되어 그런 것입니다. 손상된 디스크가 잘 아물면 틀어진 요추가 정상으로 돌아옵니다. 디스크가 회복될 수 있도록 좋은 자세, 동작, 운동을 해 줘야 합니다.


18) 30대 남성

Q. 108배 같은 절 운동이 허리 건강 향상에 도움이 될까요?

A. 그런 운동을 해서 허리가 안 아픈 경우는 괜찮습니다만 아프면 하지 않는 것이 좋습니다. 108배 하다가 심한 허리 디스크 탈출증, 무릎 연골 손상, 엉덩이 힘줄 손상으로 고생하게 되는 분들을 종종 봅니다. 절하는 횟수는 줄이고 시주를 많이 하는 것도 좋은 방법입니다. 


19) 30대 남성

Q. 허리가 아파서 병원에서 MRI를 찍었는데 퇴행성 디스크 판정을 받았습니다. 퇴행성 디스크는 다시 좋아질 수 없는 것인지요. 그리고 FIMS 시술을 받았는데 꼭 필요한 시술인지 궁금합니다.

A. 흰머리나 주름이 없어지지 않는 것처럼 퇴행된 디스크도 젊은 디스크로 돌아가는 경우는 극히 드뭅니다. 그렇지만 통증은 없앨 수 있습니다.


20) 40대 여성

Q. 디스크 탈출증. 어떤 운동을 해야 하는지요.

A. 허리를 펴서 요추 전만 상태를 만드는 허리 살리는 좋은 운동과 자연 복대 만들어 걷기만 지속적으로 해 보세요. 자세한 방법은 제 책 『백년 허리』에 소개되어 있습니다.


21) 30대 남성

Q. 안녕하세요 35세의 남자입니다 4, 5번 디스크인데요 3년 정도 됐구요 6개월 좋아졌다 다시 통증 오고 반복되고 있습니다 1주 전부터 통증이 심해져서 병원에서는 수술을 권유받았구요 그러던 중 교수님 강의 보고 정말 수술이 답이 아니구나 하는 생각이 들었습니다 현재 약 복용, 신경 주사, 물리 치료, 침상 안정 해서 허벅지 쪽 통증이 90% 없어졌구요 허리 통증 2~3할 줄어들었습니다 이제까지 저 자신을 돌아보니 약 치료에만 의존하고, 3년이라는 시간 동안 허리에 좋은 운동은 한번도 하지 않았습니다. 현재 상태에서 걷기 운동으로 치료가능할까요? 교수님의 경험에 비추어 볼 때 재발되지 않고 극복할 수 있을까요? 맥켄지 운동해 보니 확실히 통증이 가벼워지는 것 같은 느낌은 받습니다. 교수님의 소중한 의견 부탁드립니다.

A. 신전 운동, 자연 복대로 걷기만 지속적으로 해 보세요. 다른 운동들은 나쁠 수 있습니다.


22) 20대 남성

Q. 맥켄지 운동으로 효과를 본 이후에는 간단한 복근 운동을 해도 될까요? 된다면 허리에 무리 가지 않는 운동에는 무엇이 있을까요?

A. 아직 젊으므로 통증이 없다면 크런치 정도 해 볼수 있겠지요. 통증 오면 바로 중단하세요.


23) 20대 남성

Q. 요추 4. 5번 디스크가 탈출했으며 파열되었을지도 모른다는 의심을 하고 있습니다. 신경 주사를 3회 맞았는데도 통증이 악화될 뿐입니다. 이젠 제대로 서 있기로 힘들고 허리를 앞으로 굽히면 편합니다. 허리를 뒤로 젖히는 게 아예 안 되는데 교수님께서 말씀하신 맥켄지 운동을 해도 될까요? 하면 통증이 심해집니다. 그리고 시술 말고 운동으로도 치료가 가능하나요?

A. 탈출된 디스크의 크기가 크고 염증이 심하여 바로서기조차 힘든 것 같습니다. 그렇다면 우선 어떻게 해서든지 신경 뿌리의 염증을 빼는 것이 필요합니다. 방법은 『백년 허리』 87쪽을 보시고, 책을 읽은 후 전문의와 상담해서 치료 계획을 세우면 좋겠습니다. 


24) 20대 남성

Q. 교수님 강의를 듣고 충격에 빠진 20대 남성입니다 현재 퇴행성 허리 디스크 요추 4. 5번 진단을 받았습니다 신경 주사 3회 치료 한의원,물리 치료 한 달 반 정도 받고 있는데도 더 악화되네요. 집에서 교수님이 하지 말라던 스트레칭 및 운동을 하고 있었습니다 윌리엄스 운동 말입니다. 그런데 교수님 말씀 듣고 맥켄지 운동을 하려니 통증이 더 심해집니다.허리 뒤로 젖히기, 엎드려서 하기 등등 해도 괜찮은건가요? 또 최근에는 똑바로 서지도 못하고 걷지도 못합니다 엉덩이가 뒤로 빠지고 허리가 앞으로 나오는 자세가 되고 골반, 척추 다 휜거 같습니다. 맥켄지 운동만으로 효과 볼 수 있을까요?

A. 이 경우에는 무리해서 운동을 하시는 것보다 허리 디스크에 나쁜 동작, 자세를 피해 가면서 디스크가 회복되는 것을 기다려야 합니다. 시간이 지나면서 디스크 손상 부분이 아물게 되면 아프지 않게 됩니다. 떡가래 썰다가 손가락을 베면 반창고 붙이고 1주일 정도 있으면 상처가 아물어서 아프지 않게 되지 않습니까? 허리 디스크도 마찬가지입니다. 찢어진 디스크를 더 이상 찢지 않고 잘 모셔두면 저절로 아물어 갑니다. 물론 시간이 좀 오래 걸립니다. 1년 이상 걸릴 수도 있습니다. 답답하시겠지만, 인내가 필요합니다.


25) 30대 남성

Q. 맥켄지 신전 운동을 하면 척추 곡선을 회복할 수 있나요?

A. 예 가능합니다.


26) 40대 남성

Q. 아침에 일어나면 허리가 뻐근하고 엉덩이 오른쪽 위(고관절 위쪽)가 아프고 걷거나 시간이 지나면 통증이 줄어듭니다. 사무실에서 의자에 앉아 있을 때 일어날 때 조금 불편하고 퇴행성 척추염, 요추 강직증 진단을 받았습니다. 어떤 허리 운동(스트레칭)이 좋은지 궁금합니다.

A. 신전 동작과 자연 복대로 걷기만 지속적으로 해 보세요. 자세한 방법은 책에 소개되어 있습니다.


27) 20대 남성

Q. 척추 측만증이 있는.경우에도 맥켄지 운동을 해도 될까요?

A. 당연됩니다.


28) 30대 여성

Q. 4~5년 전쯤에 갑자기 다리가 뻣뻣한 느낌이 들어 병원을 갔더니 허리 검사를 해 보라 하셔서 MRI 검사를 했습니다. 디스크 초기 증상이 있다 하시며 감압 치료를 16회 받으라 권해서 치료를 받았지만, 나아지질 않았습니다. 직장인이다 보니 시간 내기가 쉽지 않아서, 지금은 통증이 심할 때마다 한의원에서 침 맞는 정도입니다. 1주일 전부터는 허리를 삐끗해서 지금은 허리 통증도 심하고, 왼쪽 다리는 다리대로 뻣뻣하고 힘이 듭니다. 오늘 『시사in』에 나온 교수님 인터뷰를 보고 검색을 하다 상담글 남겨 봅니다. 저 같은 경우에는 어떻게 해야 좋아질 수 있을까요 ㅠㅠ

A. 신전 동작과 자연 복대로 걷기만 지속적으로 해 보세요. 그 과정에서 다리 통증이 생기면 염증 줄이는 치료를 같이 하면 좋습니다. 『백년 허리』 87페이지를 보세요.


29) 20대 남성

Q. 2월 19일에 프롤로 주사를 맞았습니다. 맥켄지 신전 운동이나 자연 복대 운동을해도 괜찮을까요?

A. 당연 괜찮습니다.


30) 20대 남성

Q. 4. 5번 디스크 진단받았구요 파열 의심입니다 지금 보존 치료하려고 하는데 침이나 추나 요법 받아도 괜찮을까요? 도수 치료도요.

A. 침, 추나, 도수 모두, 큰 도움 안 될 것이라 생각됩니다.


31) 20대 여성

Q. 하루 종일 앉아서 공부하는 수험생입니다. 허리가 점점 아파와서 서서 공부하는 시간도 있습니다. 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하는게 가장 좋겠지만 사실 그렇게 일어났다 앉으면 흐름이 깨져 버려서 그냥 앉아 공부하다 보니 허리 통증이 심해지고 있는데, 수험생의 허리 관리법은 어떻게 하는 것이 좋은가요? 그리고 허리를 받쳐 주기 위해 엉덩이 운동을 하는 것이 효과가 있습니까? 그렇다면 어떤 엉덩이 운동이 좋습니까? 스쿼트는 힘들어서 못 하겠습니다.

A. 열공 중인 학생이군요… 저도 소시적에 공부 좀 해 봤지만 1시간 이상 앉아 있는다고 아주 공부가 팍팍 잘 되지는 않던데요. 개인 차이가 있겠지요. 일어서기 싫으면 앉아서 하는 신전 동작을 하세요. 『백년 허리』 254쪽에 소개되어 있습니다. 그리고 브리징이라는 엉덩이 근육 키우는 동작도 좋습니다. 엉덩이 너무 높이 들지 말고요.


32) 50대 이상 여성

Q. 저는 협착증을 가지고 있는데 디스크 환자의 운동과 협착증 환자의 운동이 다르다고 들었습니다 각각의 운동이 따로 있는지요?..맥캔지 운동도 협착증에 도움이 되겠지요. 20년 가까이 지녔던 질병이라 골반, 무릎까지 안 좋은 상태입니다. 선생님의 말씀이 큰 희망을 가지게 합니다. 감사드립니다.

A. 50대라면 아직 협착이 있지는 않을 것입니다. 협착에 대한 진단이 남발되는 경향을 봅니다. 협착이 있더라도 그것 역시 디스크 손상 때문에 생기는 것이므로 탈출증과 같은 운동을 하면 됩니다. 『백년 허리』에 소개되어 있는 좋은 운동들을 권해 봅니다.


33) 50대 이상 남성

Q. 수술 후 관리 요령

A. 나쁜 운동, 동작, 자세를 절대로 하지 않기 


34) 20대 여성

Q. 허리 통증이 있을 때 이상근 스트레칭을 하면 좋은가요? 누워서 무릎을 구부리고 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올려 포개고 몸쪽으로 끌어당기는 동작이요.

A. 이상근 스트레칭이 허리 통증의 원인이라는 의견들이 있는데 저는 별로 동의하지 않습니다. 


35) 50대 이상 여성

Q. 약간 에디스가 있는데 허리 강화 운동을 하고픈데 어떤 운동을 해야 하는지 궁굼해서요

A. 자연 복대로 걷기 하시고 맥길의 빅3 중 상체 살짝 들기 동작(백년허리 272페이지)을 아주 조심스럽게 하세요. 책에 나오는 그대로만 해야 합니다.


36) 40대 여성

Q. 허리 디스크 수술 후 왼쪽 다리의 힘이 약합니다.어떤운동을 하는것이 좋을까요?

A. 자연 복대로 많이 걷는 것이 좋겠습니다.


37) 40대 여성

Q. 인버전 테이블(inversion table)을 이용한 운동과 감압, 견인 치료가 허리 목 디스크에 도움되나요?

A. 도움이 됩니다.


38) 30대 남성

Q. 2015년 2월에 디스크 시술을 받았으며, 9월경에 허리 통증이 재발하여 처음에는 하반신이 저리고 허리 숙이면 묵직한 통증이 왔었는데, 점차 완화되고 있습니다..그래도 운동을 하거나 무리를 하면 다음날 통증이 재발하여 병원을 찾을까 생각 중인데, 선생님께서 말씀하시는 운동 요법으로만 완치가 가능한지 궁금합니다..

A. 가능할 것으로 보입니다.


39) 50대 이상 여성

Q. 현재 디스크로 병원에서 2개월 정도 주사 치료 중이며 호전이 없어 수기 치료 시작한 지 얼마 되지 않았습니다. 병원에선 5~6개월 정도 주사 치료 계속 하자고 하지만 통증 완화도 되지 않고 평소 서 있으면 종아리가 저리고 당김 때문에 서 있기, 앉기조차 힘이 듭니다. 그 치료만으로 효과가 있을런지, 운동법에 무엇 무엇이 있는지 궁금합니다 너무 아파 일상 생활조차 힘듭니다. 치료 방법과 운동방법 꼭 부탁드립니다.

A. 신전 동작과 자연 복대로 걷기만 지속적으로 해 보세요. 그 과정에서 다리 통증이 생기면 염증 줄이는 치료를 같이 하면 좋습니다. 『백년 허리』 87쪽을 보세요.


40) 40대 여성

Q. 경추 3-4번, 4-5번, 경추 5번-요추 1번에서 디스크 탈출증 진단을 받고 신경 차단술 3번 시술받았습니다. 그런데 마지막 시술 후 3주도 지나지 않아서 다시 통증이 시작되었습니다. 그래서 한의원에 다니며 침을 2달가량 매일 맞았습니다..그랬더니 다리 쪽 방사통은 없으나 허리 쪽 근육 부위가 힘이 안 들어가 듯하며 골반과 허리이 통증이 너무 심합니다.. 허리를 숙이거나 바닥에 앉는 것만으로도 통증이 심한데. 집에서 할 수 있는 운동이 어떤 게 있을까요? 어떻게 하면 통증이 사라질까요?

A. 신전 동작과 자연 복대로 걷기만 지속적으로 해 보세요. 그렇게 해도 계속 낫지 않으면 혹시 뼈에 염증이 생긴 것은 아닌지 검사가 필요합니다.


41) 20대 남성

Q. 디스크는 아닌 것 같은데 측만증이있는데 허리 강화나 스트레칭을 위해 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동을 하고 하루 뒤부터 약 1주일간 허리 통증을 느껴서 물리 치료를 다녔어요. 이런 경우에는 무슨경우일까요.

A. 후방 관절 손상이 동반되어 그럴 수도 있겠으나 나이로 볼 때 그럴 가능성은 극히 낮고 신전 동작을 잘못한 것이 아닌가 싶습니다. 맥켄지 신전 운동의 요체는 허리를 이완시키며 요추 전만 자세를 유지하는 것입니다. 통증이 있는데도 무리해서 신전하려고 해서는 안 됩니다. 주의 사항을 자세히 살펴봐 주시고, 통증이 지속되면 전문의와 상의해 주십시오.


42) 40대 여성

Q. 안녕하세요. 저는 41세 여자 환자로 현재 미국 거주 중이며 얼마 전 허리를 크게 다쳐 통증이 심하여 움직이지 못하고,외쪽 팔과 온몸으로 전류가 흐르듯 통증과 특히 왼팔이 얼음을 올려놓은 것처럼 차갑게 늦겨져 정형 외과를 방문해 MRI를 찍었습니다. 그랬더니 목과 허리 디스크라는 진단을 받았습니다. 부신 피질 호르몬제(1주일) 경구용 약 복용 후 현재는 이부프로펜(ibupropen) 800mg을 복용 중입니다. 궁금한 점은 교수님이 제시하신 운동을 따라하며 많이 호전되어 가는 것 같습니다. 그런데 잠잘 때 자세를 어떻게 취하는 게 좋을지, 또 팔저림이 있고 반듯이 누워도 목 뒤로 불편한데 어떤 베개를 사용하는 게 좋은지 아니면 베개를 사용하지 말아야 하는지 궁금합니다.

A. 목을 가볍게 받쳐 주고 머리는 뒤로 좀 젖혀지도록 하는 푹신한 베개가 좋습니다.


43) 40대 여성

Q. 그리고 측만증이 있어 오른쪽 위로 27도 아래 왼쪽으로 17도 정도 굽어져 있는데 이 상황에 허리 디스크와 목 디스크가 발생했습니다. 이런 경우도 운동하면 나아질까요??

A. 나쁜 운동 하지 말고 좋은 운동만 하세요. 척추 측만이 있으면 디스크 손상 가능성이 좀 더 높아집니다.


44) 20대 여성

Q. 허리 수술 후 통증은 없는데요 .이 경우에 꼭 재활 운동 센터에 가서 운동을 해야 하나요? 아니면 걷기만 해도 되나요?

A. 걷기만 해도 됩니다. 자연 복대를 만들고요. 


45) 40대 여성

Q. 무거운 것을 한쪽으로 잘못 들어 척추가 왼쪽으로 휘어 움직이는 게 힘들어요. 예전엔 디스크도 같이 와서 통증도 심했구요 2-3년에 한 번 정도는 고생을 하는데 침이 효과가 있을까요? 어떤 운동이 좋을까요? 제가 사무직이라 앉아서 일하는 시간이 많아요.

A. 침은 효과 없다고 봅니다. 신전 동작, 자연 복대 만들기 운동하세요.


46) 30대 남성

Q. 디스크 환자가 엎드려 누워서 허리에 뒷짐을 지고 상체를 든후 약 20초 유지시키는 코어 운동이 도움되는지 알고 싶습니다. 앞으로 구부리는 것이 아니라 뒤로 젖히며 기립근을 강화시키는 운동이라 맥켄지 운동과 마찬가지로 좋은 운동이라 생각하는데 어떻게 생각하십니까?

A. 허리 안 아픈 사람한테는 좋습니다만. 허리 아프거나 디스크 진단받은 사람은 디스크 내압이 높아져 나쁩니다. 『백년 허리』 235쪽을 보세요.


47) 30대 여성

Q. 절 운동을 해도 될까요?

A. 상기 18번 답변 참조


48) 40대 남성

Q. 작년 4월 허리 디스크 파열로 수술을 하였습니다. 수영이나 팔굽혀펴기 같은 운동이 디스크 탈출 재발을 막는 데 도움이 되는지요?

A. 나쁘지 않습니다. 통증이 없다면 하세요.


49) 30대 여성

Q. 엎드려 자는 습관이 있는데 그것 때문에 허리가 아픈 것 같습니다. 하지만 잠이 들 땐 편한 자세인데.. 허리 건강에는 어떤지 궁금합니다.

A. 엎드려 자는 것은 허리에는 나쁘지 않습니다. 목을 한쪽으로 돌려야 해서 목에는 안 좋지요.


50) 30대 여성

Q. 평소 허리 통증이 있습니다. (엉덩이 바로 윗부분이 아픕니다.) 임신 계획 중인데, 임신 후에도 멕켄지 운동으로 요통 예방이 가능할까요?

A. 가능합니다.


51) 50대 이상 남성

Q. 침대에서 잘 때 좌우로, 또는 옆으로 뒤척일 때 허리가 많이 아픕니다, 또한 아침에 일어날 때도 허리가 많이 아픈데 일어나서 일상 생활 할 때는 아픈 것이 없다가 자리에 누우면 통증이 또 발생합니다,

A. 침대가 너무 딱딱하거나 푹신하거나 아니면 옆으로 자는 습관 때문인 것 같습니다.


52) 50대 이상 남성

Q. 척추관 협착증으로 고생하고 있는데 신전 운동을 해도 되는지요?

A. 당연합니다.


53) 40대 남성

Q. 안녕하세요 저는 2년 전에 허리 디스크 미세 레이저 수술을 했는대 지금도 발바닥에 무엇인가 붙어 있다는 느낌이 있습니다 걸으면 뒷꿈치에 무엇인가 있다는 느낌 어떨 때는 발바닥 옆으로 또 어떨 때는 발바닥 가운데 또 어떨 때는 앞쪽으로 뭔가 붙는 것 같습니다. 이건  왜 그런가요? 가르쳐 주십시요.

A. 신경 뿌리 염증이 남아 있거나 자꾸 새로 생기 거나 하는 거 같습니다. 찢어진 디스크가 빨리 붙도록 해야겠습니다. 『백년 허리』 81족을 참조해 주십시오.


54) 40대 남성

Q. 2년 전 허리 디스크 미세 레이저 수술을 했습니다 그때는 어찌해야 될지 물라서 병원에 갔는대 그 병원 의사가 디스크가 심하다고 수술해야 된다고 했서 그 의사 말만 믿고 수술을 했습니다. 지금 몸 관리를 어떻게 하면 좋을지 가르쳐 주십시오.

A. 나쁜 운동, 자세, 동작 하지 말고 좋은 운동, 자세, 동작만 하세요. 『백년 허리』 177쪽부터 자세한 운동법이 소개되어 있습니다.


55) 50대 이상 남성

Q. 4 .5번 요추가 가끔 엉덩이를 뒤로 뺄 때 시끈거립니다.

A. 통증이 심해지면 병원을 방문하십시오.


56) 30대 남성

Q. 처음 다리 열감부터 시작해서 다리 시리고 저리다가 앉아 있으면 엉덩이 통증 시작되고 있습니다. 요즘은 발바닥까지 증세가 퍼지는 것 같아 걱정입니다. 허리도 가끔 뻐근합니다 스트레칭 및 멕켄지 운동 하고 있어요. 제 증상이 디스크가 맞을까요?

A. 디스크 탈출증으로 인한 신경 염증 증세, 즉 좌골 신경통 증상입니다.


57) 50대 이상 남성

Q. 재작년 이후로 재활 운동에 무척 관심이 많아져서 서점에서 교수님의 책이 아닌 정형 외과 의사분이 저술하신 두 권에 운동 방법도 나오는데 거기에는 상체와 하체를 붙이는 (구부리는) 운동이 무척 많았어요. 그리고 지금 헬스장 GX룸 프로그램을 따라하는데 거기의 스트레칭이나 근력 운동들에는 구부리는 자세나 운동이 무척 많거든요. 그래서 코치에게 물어보니 통증이 있지 않다면 앞으로 숙이는 운동이나 스트레칭을 해 줘야 근육의 균형이 무너지지 않는다는 말을 하던데요. 이런 문제에 대해서 여쭙고 싶습니다. 코치의 말대로 통증이 오지 않는다면 조금씩은 해 줘야 할까요? 아니면 절대로 해서는 안 되는 자세나 동작인지요?

A. 50대 이상이라면 앞으로 구부리는 운동해서 도움될 것 하나도 없습니다. 허리 운동에 대해 잘 모르는 전문가들이 너무도 많습니다. 조심하세요.


58) 50대 이상 남성

Q. 저는 생활이 불규칙해서 제 또래들이 하는 골프, 수영, 등산을 못 하고 있습니다. 그래서 헬스장 운동만 1주일에 2~3회 정도 하는 정도인데요. 헬스장에서 코치들에게 PT를 받아도, 서점에서 보게 되는 의사분들이 쓴 자세 교정이나 운동책을 보아도 교수님께서 하지 말라는 자세나 동작이 꽤 나오거든요. 그래서 여쭙고 싶은 것은 헬스장 운동, 스트레칭, 자세 교정 운동에 이용할 만한 일반인에게 권해 주실 만한 책이 혹시 있으시다면 권해 주실 수 있으신지요?

A. 남우세스럽지만 제 책 『백년 허리』 보세요. 제대로 된 허리 운동을 알려주는 지구상에 유일한 책입니다.



맥켄지 운동은 당장 허리 디스크가 있는 분들도 강도를 약하게 하여 할 수 있는 운동입니다. 또한 앉아서 일하는 중 혹은 서서 일하는 중에도 중간중간 할 수 있는 간단한 운동법으로, 익혀두시고 평소에 꾸준히 자주 해주면 좋습니다.

맥켄지 운동 방법은 아래 링크에서 자세히 보실 수 있습니다.


① 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]

② 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]

③ 서서 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기]


<백년 허리 상담실>은 4월까지 운영하니 허리 관리에 대한 궁금증이 있으신 분들은 아래 <백년 허리 상담실>로 들어와 질문을 남겨주세요. 『백년 허리』의 정선근 교수님이 직접 답변을 달아드립니다. 4월 질문은 5월 중에 모두 모아 SNS를 통해 공개해드립니다.

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더 자세한 허리 건강 관리방법은 정선근 교수님의 『백년 허리』에서 읽으실 수 있습니다.


『백년 허리』 [도서정보]





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