건강 보험 심사 평가원의 발표 자료에 따르면 2010년에는 목 디스크(경추 추간판 장애) 환자가 70만 명 수준(정확히는 699,858명)이었는데 2015년도에는 87만 명(869,729명)으로 24.3퍼센트나 증가했다고 합니다. 특히 2011년과 2012년에 가장 가파르게 증가했습니다. 뿐만 아니라 목 통증(경추통), 목 관절염 같은 관련 목 병(경추 질환) 환자도 급속도로 증가하고 있습니다. 이것은 2009년 본격화된 스마트폰 이용자 수 증가 시기와 일치합니다. 스마트폰 보급을 통한 생활 습관, 생활 자세 변화가 목 병 환자를 양산한다는 게 전문가들의 일치된 견해입니다.
우리 몸의 목과 허리는 100년 이상 쓰도록 만들어진 놀라운 자연 진화의 산물입니다. 그러나 나쁜 자세와 나쁜 운동으로 은근한 충격을 가하다 보면 보증 기간 100년인 목과 허리도 불과 10년 만에 망가지고 맙니다. 스마트폰 보급 10년도 안 돼 목 디스크 환자가 30퍼센트 가까이 급증한 것도 이 탓입니다.
베스트셀러 『백년 허리』으로 요통과 허리 디스크의 비밀을 밝혀내고, 허리 망치는 운동과 자세 대신 허리의 보증 기간을 100년으로 늘리는 운동과 자세를 제안해 온 정선근 서울대 의대 재활 의학과 주임 교수가 이번에는 『백년 목: 100년 가는 목 만드는 단 하나의 방법』목 디스크 해방에 도전합니다!
목 디스크 살리는 척추 위생 10계명
1. 서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라. 허리가 무너지면 목도 무너진다.
2. 앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라. 당신의 자세가 목을 살린다.
3. 컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬라. 전자파가 아니라 컴퓨터의 위치가 당신 목을 죽인다.
4. 스마트폰을 볼 경우 무조건 높이 들라. 스마트폰이 당신을 거북목으로 만드는 주범이다.
6. 몰두 본능이 발동할 때면 잊지 말고 틈틈이 자주자주 신전 운동을 하라. 업무 몰두와 스트레스도 당신의 목을 해치는 숨은 주범이다.
7. 운전 중에도 요추 전만, 경추 전만이 유지되도록 하라. 운전이 얼마나 많이 당신 목을 망치는지 모를 것이다.
8. 장거리 여행 시 오래 고개를 숙이고 잠들지 마라. 가능하다면 목을 젖히고 자라.
9. 텔레비전 시청 습관을 살펴보라. 당신의 목 디스크를 당신 스스로 찢어 버리고 있을지 모른다.
10. 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라. 좋은 목 운동이 따로 있다.
차례
프롤로그 백년 허리에서 백년 목으로 … 7
등장 인물 소개 … 10
1장 백년 목과 백년 허리 … 21
허리 아파 고생한 게 엊그제 같은데 이제 또 목 디스크? 23
허리와 목, 다르지만 비슷한 난형난제 26
요추 전만과 경추 전만 30
쌍둥이의 척추에서 찾은 비밀 33
전만 형제를 구하라! 36
백년 목, 이것만 기억하라! 37
2장 일자목과 거북목 … 39
어깻죽지가 욱신거려 찾아온 할머니 41
목 디스크는 왜 찢어지나? 42
목 디스크를 찢는 지속적이고도 은근한 힘, 그게 뭔데? 44
고개를 숙일수록 머리는 더 무거워지네! 46
스마트폰과 일자목 47
스마트폰과 컴퓨터 51
컴퓨터와 거북목 52
거부할 수 없는 거북목의 유혹, 몰두 본능 54
박 간호사, 작두 좀 내오시오 56
집 나간 경추 전만을 찾습니다 60
백년 목, 이것만 기억하라! 62
3장 생활 속 목 디스크 파괴자들 … 63
미국 경제가 기침하니 한국 경제는 목 디스크 생기네 65
소파에서 쪽잠 자던 CEO 68
회장님의 목 디스크를 망가뜨린 생일 선물 69
내 텔레비전 보는 자세가 어때서? 71
운전만 하고 나면 심해지는 목 디스크 73
한 번의 강한 힘으로 목 디스크가 손상되는 경우: 편타 손상 76
편타 손상에 대한 전문가들의 편견 79
반복되는 작은 힘으로 목 디스크가 손상되는 경우: 스포츠 손상 80
목 디스크를 망가뜨리는 세 가지 힘의 조합 82
백년 목, 이것만 기억하라! 84
4장 목 디스크 탈출증과 방사통 … 87
목에서 어깻죽지 거쳐 팔로 뻗어 가는 극심한 고통 89
방사통, 그게 뭔데? 91
믹스터 박사, 그게 끝이 아니야, 시작이었어 94
논란에 휩싸인 방사통: 신경 눌러도 아프지 않던데! 96
스미스 박사의 엽기적 실험: 신경 뿌리 누르니 방사통 생기잖아! 98
신경 뿌리에 뭐가 있기에? 101
지긋지긋한 방사통: 조물주의 실수인가? 104
진화의 축복, 방사통 106
방사통은 디스크 탈출의 경보 신호 109
방사통의 메시지를 읽어라 112
백년 목, 이것만 기억하라! 114
5장 디스크성 목 통증과 연관통 … 117
뒷목과 뒤통수가 아픈 마초 청년 119
디스크성 통증과 방사통, 뭣이 다른데? 121
디스크성 통증: 디스크가 찢어지니 아프네 123
디스크성 목 통증과 연관통 126
연관통이라니? 점점 더 복잡해지네!! 127
목 디스크를 자극하니 이런 곳도 아파하네? 130
참으로 다양한 디스크 손상의 연관통 131
머리가 아픈데 목 디스크 때문이라고?: 경추성 두통 133
찢어져서 아픈 디스크, 제거해야만 하나? 137
찢어진 디스크, 재활용 안 되겠는가? 140
찢어진 디스크 재활용에 대한 반문 142
찢어진 디스크에 대한 명약은 척추 위생 144
백년 목, 이것만 기억하라! 146
6장 목 디스크 탈출증과 디스크성 목 통증의 협주곡 … 147
담 결렸다고 찾아온 외과 전임의 149
근육 뭉침과 목 디스크의 연결 고리: 연관통 151
‘담’이란 대체 무엇인가? 154
능형근 통증의 추억 1 158
능형근 통증의 추억 2 161
능형근 통증의 추억 3 163
심한 방사통으로 고생하던 의대 교수 165
목 디스크 탈출증과 디스크성 목 통증의 협주곡 167
백년 목, 이것만 기억하라! 171
7장 참으로 어려운 목 디스크 진단 … 173
참으로 어려운 목 디스크 병의 진단 175
목 디스크는 심인성이다? 178
목 디스크 병을 진단하기 어려운 이유 180
만성 통증이라고 도매금으로 넘어가는 목 디스크 병 184
목이냐, 어깨냐? 그것이 문제로다. 186
목 병과 어깨 병, 이렇게 다른 점이 많은데 왜 헷갈린다는 말인가? 189
백년 목, 이것만 기억하라! 195
8장 목 디스크 수술, 해야 하나 말아야 하나? … 197
선생님 아들이라도 수술하시겠습니까? 199
아픈 것은 어떻게 해 보겠는데 근육 힘도 빠져요! 202
탈출된 디스크를 수술로 제거하지 않으면 어떻게 될까? 205
탈출된 목 디스크가 저절로 좋아지는 이유 209
힘이 빠져 팔을 못 들어요! 210
손힘도 약해지고 다리힘도 빠져요! 212
백년 목, 이것만 기억하라! 216
9장 별처럼 많은 목 디스크 비수술적 치료 … 217
밤하늘의 별처럼 많은 비수술적 치료법 219
비수술적 치료의 옥석을 가리기 힘든 이유 221
가짜 치료법들로 효과 보는 이유 223
가짜 치료법의 그 높은 자신감은 어디서 오나? 224
그런데 이상하네, 나는 왜 자연 경과로 낫지 않는 것인가? 226
비수술적 목 디스크 치료법을 다시 본다 1: 약 227
비수술적 목 디스크 치료법을 다시 본다 2: 물리 치료 229
비수술적 목 디스크 치료법을 다시 본다 3: 시술 230
비수술적 치료의 분류 234
백년 목, 이것만 기억하라! 235
10장 운동으로 낫는 목 디스크 … 237
목 디스크라고요? 239
운동만으로 해결된 심한 방사통 241
맥켄지 신전 동작의 원리 243
피싱 이메일로 시작된 공동 연구 246
양날의 칼, 목 신전 운동 249
맥켄지의 실수 1: 목 구부리는 스트레칭 250
맥켄지의 실수 2: 턱 당김 252
목 디스크 병, 근력 강화 하면 나을까? 255
운동만으로 방사통 해결한 환자의 후기 256
백년 목, 이것만 기억하라! 258
11장 척추 위생: 목 디스크 100년 동안 사용하는 방법 … 259
허리와 목을 지켜 줄 위생 관념 261
척추 위생 263
목 디스크 살리는 척추 위생 1계명 266
목 디스크 살리는 척추 위생 2계명 268
목 디스크 살리는 척추 위생 3계명 270
목 디스크 살리는 척추 위생 4계명 272
목 디스크 살리는 척추 위생 5계명 274
목 디스크 살리는 척추 위생 6계명 276
목 디스크 살리는 척추 위생 7계명 278
목 디스크 살리는 척추 위생 8계명 280
목 디스크 살리는 척추 위생 9계명 282
목 디스크 살리는 척추 위생 10계명 284
척추 위생, 삶이 곧 치료다 286
가족과 함께하는 척추 위생 1 288
가족과 함께하는 척추 위생 2 289
백년 목, 이것만 기억하라! 292
12장 백년 목 상담실 … 293
에필로그 나의 목 디스크 탈출기 … 308
후주 … 317
도판 저작권 … 327
정선근
서울 대학교 의과 대학 재활 의학 교실 주임 교수. 서울 대학교 의과 대학을 졸업하고 같은 대학 대학원에서 석사 학위와 박사 학위를 받았다. 단국 대학교 의과 대학 조교수, 미국 시카고 노스웨스턴 대학교 및 시카고 재활 센터 연구원을 역임했다. 서울 대학교 의과 대학 재활 의학 교실 교수로 재직하고 있으며, 미국 재활 의학회지 상임 편집 위원으로 아시아 대표 자격으로 활동하고 있다.
대한 신경 근골격 초음파 학회 총무 위원장, 대한 임상 통증 학회 이사장, 대한 스포츠 의학 연구회 이사 겸 회장을 역임했다.
요통, 경부통, 척추 디스크, 오십견, 관절 통증 등을 중심으로 임상 치료와 연구를 수행하고 있으며, 로봇 공학을 접목한 의족과 의수 등의 연구를 통해 재활 의학의 미래를 개척해 나가고 있다.
