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백년 목 프로젝트 제10계명 : 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제10계명 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라. 지금까지 열 번의 연재를 쭉 따라 읽어 온 모든 독자에게 백년 목 십계명 중 가장 중요한 마지막 10번째 계명을 소개한다. 그것은 바로, 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 말라는 것이다. 아마 지금 이 순간도 전국 곳곳에서 이런 목 운동을 권장받았던 분이라면, 아래 설명을 보고서 큰 충격을 받을 것이다. 어떤 것이 나쁜 운동인가 차근차근 살펴보자. (참고로, 좋은 목 운동은 이미 일곱 번째 연재 "거북 목 고치는 마법의 운동법"에서 자세히 설명한 적 있다. 지금 당장 나쁜 운동이 아니라 좋은 운동을 따라 하라!) 먼저 목 디스크, 목 통증, 거북목..

백년 목 프로젝트 제9계명 : 고개 숙이고 졸다가 목 디스크 터진다 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제9계명 텔레비전 시청 습관을 살펴보라. 잘 낫지 않는 목 디스크 증상으로 오래 고생하는 사람들은 반드시 텔레비전 보는 자세를 체크해야 한다. 모 대기업의 잘 나가는 임원이 심한 목 디스크 증상으로 병원을 찾은 적이 있다. 그때는 스테로이드 주사를 맞고 호전되었는데 또 몇 달 만에 재발했다. 자신도 모르게 일상 생활 중에 지속적으로 목 디스크에 손상을 가한 것이 분명했다. 자세히 물어보니 텔레비전을 많이 보는데 다음 그림과 같이 침대에 누워 윗등에 베개를 받친 다음 머리를 침대 헤드에 붙이고 본다는 것이다. 이 자세는 후방 섬유륜을 아래위로 잡아당긴 상태로 앞쪽에 있는 수핵을 세게 뒤로 밀어붙이는 형국..

백년 목 프로젝트 제8계명 : 고개 숙이고 졸다가 목 디스크 터진다 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제8계명 장거리 여행 시 고개를 숙이고 잠들지 마라. ⓒ정선근/사이언스북스 버스, 기차, 비행기 등 장거리 여행 때 고개를 숙이고 잠들지 않도록 노력해야 한다. 지하철에서 졸 때도 가능하면 고개를 숙이고 조는 일은 피해야 한다. 오랜 시간 그렇게 졸다 보면 애초 상태가 안 좋았던 디스크가 찢어질 수 있기 때문이다. 그렇다면, 어떻게 해야 할까? 가능하면 탈출된 디스크가 조금이라도 제자리로 돌아가도록, 찢어진 디스크가 아물 수 있도록 고개를 뒤로 젖힌 채 잠을 자야 한다. 잘 때 입이 쉽게 벌어져 부끄러울 수도 있을 것이다. 하지만 목 디스크를 피할 수만 있다면 그 정도는 사소한 문제다. 고개를 숙이고 ..

백년 목 프로젝트 제7계명 : 운전 중 이것만 지키면 목 건강 문제 없다. 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제7계명 운전 중에도 요추 전만과 경추 전만이 유지되도록 하라. ⓒ정선근/사이언스북스 운전이 얼마나 많이 당신 목을 망치는지 모를 것이다. 운전은 목이 구부러져 움직이지 않는 대표적인 일상 활동이다. 쓸데없는 몰두 본능도 강하게 발휘되는 활동이다. 따라서 목 디스크를 망가뜨리지 않게 운전 중 요추 전만이 유지되도록 신경 써야 한다. 더구나 운전석의 머리 받침은 추돌 사고 때 손상을 줄이기 위해 앞으로 구부러진 경우가 많다. 이렇게 앞으로 꺾인 머리 받침은 추돌 사고 때는 목에 가해지는 충격을 줄여주지만 평소에는 경추 전만을 유지하는데 심각한 방해가 된다. 오래 운전을 해야 할 경우 쿠션 두 개를..

백년 목 프로젝트 제6계명 : 단 10초 투자로 목 건강을 지킨다! 쉽게 따라하는 목 운동 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제6계명 잊지 말고 틈틈이 신전 운동을 하라. ⓒ 정선근/사이언스북스 수렵 채집인 시절에 인류의 DNA에 새겨진 몰두 본능은 목 디스크 손상의 주범이다. 몰두 본능이 발동할 때는 가능하면 신전 동작을 자주 한다. 틈날 때마다 허리를 꼿꼿이 하고 가슴을 활짝 연 다음 턱을 치켜들면서 머리를 뒤로 젖혀 준다. 특히, 컴퓨터 작업, 회의, 글쓰기 등 직업상 몰두 본능이 발휘될 때에는 무조건 15분에 1회씩 신전 동작을 시행한다. 잦으면 잦을수록 더 좋다. 직업과 상관없는 취미 활동이나 종교 생활을 할 때에도 몰두 본능이 발휘될 때가 많다. 스마트폰 사용, 뜨개질, 그림 그리기, 붓글씨..

백년 목 프로젝트 제5계명 : 잠자는 동안에도 당신 목은 망가지고 있다! 좋은 베개 고르는 방법 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제5계명 잠자는 동안에도 경추 전만이 유지되도록 하라. ⓒ 정선근/사이언스북스 잠자는 자세도 목 디스크 보호에 매우 중요하다. 잠자는 동안에도 당신 목은 망가지고 있기 때문이다. 잠자는 동안 경추 전만이 유지되도록 머리는 약간 뒤로 젖혀 주고 목을 받쳐 주는 푹신한 베개를 사용한다. 높은 베개는 금물이다. 딱딱한 베개도 피해야 한다. 머리 부분이 꽉 끼도록 만들어진 베개도 추천하지 않는다. 잠자는 동안 시간당 600번 목이 자연스럽게 움직이는 것을 막기 때문이다. 기본적으로 바로 누워 자는 게 좋다. 모로 눕거나 엎드려 자는 것은 목에 해롭다. 코골이를 줄이기 위해 모로 자..