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백년 목 프로젝트 제6계명 : 단 10초 투자로 목 건강을 지킨다! 쉽게 따라하는 목 운동 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제6계명 잊지 말고 틈틈이 신전 운동을 하라. ⓒ 정선근/사이언스북스 수렵 채집인 시절에 인류의 DNA에 새겨진 몰두 본능은 목 디스크 손상의 주범이다. 몰두 본능이 발동할 때는 가능하면 신전 동작을 자주 한다. 틈날 때마다 허리를 꼿꼿이 하고 가슴을 활짝 연 다음 턱을 치켜들면서 머리를 뒤로 젖혀 준다. 특히, 컴퓨터 작업, 회의, 글쓰기 등 직업상 몰두 본능이 발휘될 때에는 무조건 15분에 1회씩 신전 동작을 시행한다. 잦으면 잦을수록 더 좋다. 직업과 상관없는 취미 활동이나 종교 생활을 할 때에도 몰두 본능이 발휘될 때가 많다. 스마트폰 사용, 뜨개질, 그림 그리기, 붓글씨..

백년 목 프로젝트 제5계명 : 잠자는 동안에도 당신 목은 망가지고 있다! 좋은 베개 고르는 방법 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제5계명 잠자는 동안에도 경추 전만이 유지되도록 하라. ⓒ 정선근/사이언스북스 잠자는 자세도 목 디스크 보호에 매우 중요하다. 잠자는 동안에도 당신 목은 망가지고 있기 때문이다. 잠자는 동안 경추 전만이 유지되도록 머리는 약간 뒤로 젖혀 주고 목을 받쳐 주는 푹신한 베개를 사용한다. 높은 베개는 금물이다. 딱딱한 베개도 피해야 한다. 머리 부분이 꽉 끼도록 만들어진 베개도 추천하지 않는다. 잠자는 동안 시간당 600번 목이 자연스럽게 움직이는 것을 막기 때문이다. 기본적으로 바로 누워 자는 게 좋다. 모로 눕거나 엎드려 자는 것은 목에 해롭다. 코골이를 줄이기 위해 모로 자..

최근 고래에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 화제의 드라마 「이상한 변호사 우영우」의 흥행 덕분이겠죠. 고래 관련 일을 하는 사람들은 이 기회를 놓치지 않고 나름의 고래 콘텐츠를 만들어 발행들 하고 있습니다. 저희도 이 흐름에 함께하려고 합니다. 칼 세이건이 고래 보호 운동의 오랜 지지자였다는 것은 아시나요? 또 칼 세이건이 돌고래의 애정 고백을 실제로, 육체적으로 받은 적이 있다는 사실 아시나요? 외계 생명체와의 커뮤니케이션을 얘기하다가 고래와의 커뮤니케이션을 탐구하고, 그 탐구에서 다시 생명과 문명의 근원이 되는 정보 과학에 대한 이야기를 현란하게 넘나드는 칼 세이건의 매력적인 글쓰기를 살짝 소개합니다. 『코스모스』 11장, 「미래로 띄운 편지」의 일부 글을 사이언스북스 독자들을 위해 기간 한정으로 ..

백년 목 프로젝트 제4계명 : 거북목의 주범 스마트폰? 올바른 사용법! 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제4계명 스마트폰을 볼 경우 무조건 높이 들라. ⓒ 정선근/사이언스북스 당신 눈앞에 잘못 놓인 컴퓨터 모니터만 당신의 목 디스크를 죽이고 있는 것은 아니다. 건강보험심사평가원의 발표 자료에 따르면, 2010년에는 목 디스크(경추 추간판 장애) 환자가 70만 명 수준(정확히는 69만9858명)이었는데 2015년도에는 87만 명(86만9729명)으로 24.3퍼센트나 증가했다고 한다. 증가 추세를 자세히 보면 2011년, 2012년이 가장 가파르게 증가했다. 몇 년 사이에 목 디스크 환자가 갑자기 늘어난 이유가 무엇일까? 바로 2009년 말부터 보급되기 시작된 스마트폰의 이용자 수 증가 시기와 정확히 맞..

백년 목 프로젝트 제3계명 : 컴퓨터를 하는 동안 목이 견디는 머리 무게는? 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제3계명 컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬라. 백년 목 10계명 제3계명. 컴퓨터 작업을 하는 좋은 자세. 모니터에 위치가 중요하다. 컴퓨터 작업할 때 목과 어깨가 아프다면 모니터의 위치를 체크해 봐야 한다. ⓒ정선근/사이언스북스 컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬야 한다. 노트북 컴퓨터를 사용할 경우 큰 모니터에 연결하고 모니터를 높인다. 외부 작업 환경에서 노트북 컴퓨터를 오래 사용해야 하는 경우 다른 물건을 받쳐 컴퓨터를 높이 올린다. 컴퓨터 모니터에 코를 박고 일하다 보면 목 디스크를 심하게 망가뜨리게 되기 때문이다. 임상 경험상 경영 컨설턴트, 펀드 매니저, 외환 딜러, 고시생, 기자, 일을 ..

백년 목 프로젝트 제2계명 : 허리를 펴라! 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제2계명 앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라! ⓒ 정선근/사이언스북스 목 디스크 살리는 백년 목 10계명의 제2계명은 "앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라!"라는 것이다. 가능하면 등받이에 요추 전만을 받쳐 주는 굴곡이 있는 의자를 택한다. 이런 의자에 엉덩이를 깊이 넣고, 허리를 자연스럽게 펴서 기대기만 해도 요추 전만이 유지된다. 등받이가 없는 의자에 앉을 때에는 자신의 등 근육을 이용하여 허리를 꼿꼿이 편다. 방바닥에 양반다리나 쪼그려 앉는 것은 최대한 피해야 한다. 피할 수 없다면 벽에 기대어 앉는 것이 좋다. 앉아 있을 때 요추 전만이 무너지지 않도록 하는 것이 목을 살리는 길이다. ⓒ정선근/사이언스북스 20..