수영의 과학: 당신의 수영을 완성하는 해부학과 생리학의 원리

 

당신의 수영을 완성하는 해부학과 생리학의 원리

수영의 과학

브렛 호크 | 이민아 옮김

 

 

8개국 3만 부 출간

부상 방지부터 과학적 훈련까지

 

영법별 최신 생리학과 해부학 탐구

70가지 필수 운동과 40가지 훈련 프로그램

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수영은 여러 가지 이유에서 특별한 운동이다. 수영은 모든 근육군을 사용하는 종합 운동이다. 여타 운동들과는 달리 관절에 충격을 주지 않으면서 근력과 지구력에 유연성까지 키울 수 있어 어린아이부터 노인까지 모든 연령대에 적합한 운동이 된다.
―본문에서

 

 

국민 체육 진흥 공단 산하 한국 스포츠 과학원이 실시한 2022년 한국의 체육 지표 조사에 따르면, 조사 인원 중 가장 많은 수의 응답자가 “시간적 여유가 있을 경우 배우고 싶은 운동 종목”으로 수영을 뽑았다. 또한 “금전적 여유가 있을 경우 배우고 싶은 운동”으로는 수영이 두 번째로 많은 선택을 받았다. 이처럼 수영은 흔히 학교 교육이나 수영장에서의 강좌가 아니면 스스로 터득하기 어려운 운동으로 여겨지곤 한다. 물에 익숙하지 않은 일반인에게 수영은 전문적인 지식과 훈련 프로그램 없이는 혼자서 터득하기 어려운 스포츠로 느껴질 수 있다. 그렇다면 뛰어난 수영 선수 출신이자 수많은 훈련 지도 경력이 있는 전문가가 직접 쓴 안내서로 수영을 접한다면 어떨까?

 

『수영의 과학: 당신의 수영을 완성하는 해부학과 생리학의 원리(Science of Swimming)』는 수영에 입문하는 초심자를 위한 최고의 입문서이자 더 나은 기록에 도전하는 수영인을 위한 양질의 훈련 지침서이다. 이 책의 저자 브렛 호크(Brett Hawke)는 2004년 아테네 올림픽 남자 자유형 50미터 경기에서 오스트레일리아 최고 기록을 경신한 올림픽 수영 선수 출신으로, 7개의 국제 메달과 5번의 오스트레일리아 챔피언십 우승 기록을 갖고 있는 수영 전문가이다.

 

화려한 선수 경력과 함께 호크는 세계 최고 수준의 수영 선수를 육성해 온 명문 미국 오번 대학교의 수영 프로그램 코치로 지도자 생활을 시작했고, 다수의 올림픽 선수를 배출했다. 대표적인 예로 2008년 베이징 올림픽 수영 50미터에서 브라질 수영 역사상 최초로 올림픽 금메달을 획득한 세자르 시엘루 필류(César Cielo Filho) 역시 호크의 지도를 받았다.

 

선수의 잠재력을 최대치로 끌어올리는 그의 지도력은 다양한 형태로 발산되어 왔다. 2020년대 들어 호크는 엘리트 선수 지도 경력을 살려 세계적인 수영 선수, 코치, 전문가의 심층 인터뷰를 전하는 팟캐스트 「인사이드 위드 브렛 호크(Inside with Brett Hawke)」를 시작했고, 2023년에는 수영 전문 브랜드 스프린트 레볼루션(Sprint Revolution)을 설립했다. 『수영의 과학』은 호크가 다양한 분야와 매체에서 직접 경험하며 얻은 전문적인 지식과 지도력을 종합한 수영의 교과서이다.

 

『인체 완전판』, 『인체 원리』는 물론 앞선 여섯 권의 운동의 과학 시리즈에서 분석적이고 명료한 해부 인포그래픽을 선보인 영국 출판 명가 돌링 킨더슬리(Dorling Kindersley, DK)가 ㈜사이언스북스의 「운동의 과학」 시리즈 최신간인 『수영의 과학』에서 저자의 정확하고 분석적인 서술에 더해 독자의 이해를 돕는 70가지 필수 운동, 40가지 훈련 프로그램으로 수영의 모든 것을 명료하게 정리했다. 기본적인 영법에서부터 과학적이고 체계적인 훈련까지 수영에 필요한 정보를 과학적으로 분석한 안내서인 것이다.

 

 

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이 책의 특징

★ 우리 몸속 근육의 구성부터 물의 저항까지 수영 중 고려해야 할 최신 생리학과 수영 과학 총정리

★ 수영을 전혀 몰라도 OK! 자유형에서 횡영까지 5대 영법의 단계별 구분 동작 가이드와 기본 원리 소개

★ 더 빠르고 오래 수영할 수 있도록 돕는 70가지 필수 근력 운동 수록

★ 초심자에게도, 숙련자에게도 필요한 40가지 훈련 프로그램 총정리

 

이 책의 주요 독자

★ 수영의 기본적인 원리와 해부학, 생리학적 지식을 이해하고 싶은 사람

★ 수영에 도움이 되는 근력 보강 운동을 배우고 싶은 사람

★ 수영 실력 향상을 위한 구체적인 훈련 프로그램을 찾는 사람

 

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차례

머리말 6

 

수영의 생리학 8

수영의 근본 원리 10 / 물속에서 움직이기 12 / 오픈 워터 수영 18 / 수영 근육 해부학 20 / 근육의 작동 원리 26 / 근육 작용과 에너지 28 / 신체 적응 30 / 식단과 수분 공급 34 / 움직임 제어 36 / 움직임의 신경학 38 / 회복, 수면, 일주기 리듬 40 / 수영을 위한 마음가짐 42

 

영법의 해부학 44

자유형 46 / 배영 50 / 평영 54 / 접영 58 / 횡영 62

 

근력 운동 66

수영을 위한 근력 운동 68

윗몸 운동 72 / 푸시 업 74 / 응용 동작 76 / 트라이셉스 딥 78 / 트라이셉스 푸시다운 80 / 덤벨 벤치 프레스 82 / 응용 동작 84 / 랜드마인 프레스 86 / 덤벨 숄더 프레스 88 / 덤벨 래터럴 프레스 90 / 풀 업 92 / 랫 풀다운 94 / 시티드 로 96 / 응용 동작 98 / 페이스 풀 100 / 벤트오버 덤벨 플라이 102 / 덤벨 바이셉스 컬 104

중심근육 운동 106 / 사이드 플랭크 위드 로테이션 108 / 스윔 플랭크 110 / 응용 동작 112 / 브이업 114 / 싯 업 116 / 응용 동작 118 / 닐링 프레스 아웃 120 / 할로우 바디 홀드 122 /플러터 킥 124 / 러시안 트위스트 위드 메디신 볼 126

아랫몸 운동 128 / 스쿼트 130 / 응용 동작 132 / 데드리프트 134 / 응용 동작 136 / 런지 138 / 응용 동작 140 / 글루트 브리지 142 / 응용 동작 144 / 바벨 글루트 브리지 146 / 노르딕 햄스트링 컬 148 / 응용 동작 150 / 월 싯 152

전신 운동 154 / 버피 156 / 스쿼트 점프 160 / 브로드 점프 162 / 스내치 164 / 응용 동작 166 / 스러스터 168 / 메디신 볼 슬램 170 / 응용 동작 172 / 박스 점프 174 / 싱글 레그 홉 176 / 얼터네이팅 슈퍼맨 178

 

실전 훈련 180

훈련의 기본 요소 182 / 색상 코드 훈련법과 경기 페이스 훈련법 186 / 훈련 프로그램 194 / 초급: 1~4주 196 / 고급: 1~4주 199 / 경기 수영 50/100/200미터 집중 루틴 202 / 3~5킬로미터 205

 

찾아보기 208 / 참고 문헌 220 / 저자에 대하여 223 / 감사의 말 223

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저자 소개

브렛 호크 Brett Hawke

수영 선수로서도 코치로서도 탁월한 성취를 널리 인정받는, 경쟁 수영 분야의 명망 높은 인물이다. 1975년 6월 2일 오스트레일리아에서 태어난 호크는 유년 시절부터 수영을 사랑했으며, 남다른 열정과 헌신적인 노력으로 2000년대 초반 오스트레일리아에서 가장 빠른 스프린터가 되었다.

호크의 주 종목은 스프린트 자유형으로, 올림픽을 포함한 주요 국제 대회에서 오스트레일리아 국가 대표로 활약했다. 그는 2000년 시드니 올림픽과 2004년 아테네 올림픽에 출전했으며, 발군의 속도와 기술적 완성도로 세계 랭크 최상위권에 꾸준히 이름을 올렸다.

선수 생활에서 은퇴하고 지도자로 전환한 뒤로도 호크의 성취는 멈추지 않았다. 세계 최고 수준의 수영 선수를 육성해 온 명문 미국 오번 대학교의 수영 프로그램으로 코치 생활을 시작했고, 그의 지도하에 오번 대학교 수영 선수들은 수많은 전국 대회에서 우승을 차지했으며, 다수의 올림픽 선수를 배출했다. 호크는 오번 대학교에서 심리학 전공 인문학 학위를 받았다. 이러한 학문적 기반은 수영에서 신체적 요소와 정신적 요소를 모두 강조하는 그의 지도 철학을 뒷받침한다. 호크는 선수들의 잠재력을 최대치로 끌어 올리며 용기와 의지를 불어 넣는 지도력으로 수영계에서 널리 존경받고 있다.

브라질 수영 선수 세자르 시엘루 선수는 호크의 지도하 자국 수영 역사상 최초로 올림픽 금메달을 획득하고 50미터와 100미터 자유형 종목에서 세계 신기록을 수립하는 쾌거를 이루었다. 호크와 함께하며 경기력을 한 단계 끌어 올린 시엘루의 성과는 스프린트 훈련에서 호크의 전문성과 선수의 잠재력을 극대화하는 그의 지도력을 보여 주는 대표적 사례로 꼽힌다.

호크는 2020년 2월 팟캐스트 「인사이드 위드 브렛 호크(Inside with Brett Hawke)」를 시작했고, 빠르게 수영 분야 세계 1위 팟캐스트가 되었다. 이 팟캐스트는 최고의 수영 선수, 코치, 전문가 들과의 심층 인터뷰를 통해 수영 커뮤니티에 소중한 통찰과 영감을 전파하고 있다. 2023년 수영 전문 브랜드 스프린트 레볼루션(Sprint Revolution)을 설립해 수영인의 경기력 극대화를 목표로 하는 고품질 장비와 훈련 프로그램을 선보이며 수영계에서 활동 영역을 넓혀 가고 있다. 그는 선수로서, 코치로서, 저자로서, 기업가로서 수영계에 다양한 방식으로 기여해 왔다. 그는 지금도 전 세계 수영 선수들에게 영감을 주고 각자의 역량을 꽃피울 수 있도록 이끄는 한편 스포츠로서 수영의 위상을 높이는 데 힘을 쏟고 있다.

인스타그램 @hawkebr

홈페이지 www.BrettHawke.com.  

 

옮긴이

이민아

이화 여자 대학교에서 중문학을 공부했고, 영문책과 중문책을 번역한다. 옮긴 책으로 『HIIT의 과학』, 『창문 너머로』, 『웃음이 닮았다』, 『온더무브』, 『색맹의 섬』 등을 비롯해 『다정한 것이 살아남는다』, 『해석에 반대한다』, 『즉흥연기』, 『맹신자들』, 『어셴든』 등 다수가 있다.

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