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백년 목 프로젝트제2계명 : 허리를 펴라!목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제2계명앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라!ⓒ 정선근/사이언스북스목 디스크 살리는 백년 목 10계명의 제2계명은 "앉을 때도 요추 전만을 최대한 유지하라!"라는 것이다. 가능하면 등받이에 요추 전만을 받쳐 주는 굴곡이 있는 의자를 택한다. 이런 의자에 엉덩이를 깊이 넣고, 허리를 자연스럽게 펴서 기대기만 해도 요추 전만이 유지된다.  등받이가 ..

백년 목 프로젝트제1계명 : 허리를 꼿꼿이 유지하라!목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제1계명서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라!ⓒ 정선근/사이언스북스목 디스크 살리는 백년 목 10계명의 제1계명은 “서 있을 때나 걸을 때나 허리를 꼿꼿이 유지하라!”라는 것이다. 그러니까 서 있을 때나 걸을 때 가능하면 허리를 꼿꼿이 유지하려고 애를 써야 한다. 허리가 무너지면 목은 같이 무너진다. ..

백년 목 프로젝트들어가며 :목 디스크 살리는 척추 위생 10계명2009년 스마트폰 보급 이후 남녀노소를 불문하고 ‘거북목’, ‘일자목’이라는 괴질이 확산되고 있습니다. 스마트폰으로 이 글을 보는 여러분도 이 괴질환에 걸려 있을지 모릅니다. 우리 몸의 목과 허리는 100년 이상 쓸 수 있게 만들어져 있죠. 그러나 일상적으로 취하고 있는 나쁜 자세와 한번 치료해 보겠다고 시도해 본 나쁜 운동이 망가뜨리고 있습..

신년을 맞아 백년 허리와 백년 목을 만드는 프로젝트가 시작됩니다.정선근 교수와 함께 하는 『백년 목』 프로젝트!목 디스크, 거북목, 일자목, 목 통증으로 고통 받는 분들께 그 원인과 수술 없이 자연 치유될 수 있는 방법을 정선근 서울대 학교 의과 대학 재활 의학 교실 주임 교수님이 알려줍니다. 올바른 운동법과 자세, 그리고 우리가 잘못 알고 있었던 목 건강에 해로운 운동 등 신년에 건강한 허리와 목을 되찾을 수 있는 이번 프로젝트에..

<백년 허리 상담실> QnA (4)<백년 허리 상담실>에 2월에서 3월 초순까지의 질문들에 대한 정선근 교수님의 답변을 공개합니다. 한달 동안 너무 많은 질문이 와서 포스팅의 길이가 제법 길지만, 그만큼 다양한 허리 디스크 사례와 허리 건강에 대한 양한 질문들을 한 눈에 볼 수 있으니 요통으로부터 해방을 원하시는 분은 이번에 준비한 QnA를 꼼꼼하게 읽어보시기 바랍니다.1) 30대 여성Q. 허리 디스크 통증이 8년째 겨..

조선일보는 1월 7일자 기사에서 맥켄지 운동을 소개하고 있습니다. 서울대 병원 재활 의학과 정선근 교수가 보급하고 있는 맥켄지 신전 운동이 유투브 등 SNS를 통해 사무직 회사원과 학생들 사이에서 알음알음 퍼지고 있다는 소식입니다. [기사 읽기] 조선일보 기사에서는 맥켄지 신전 운동이 거북목 증후군을 막고 목 디스크를 치료한다는 부분이 중점적으로 소개되어 있지만 사실 맥켄지 신전 운동은 요통, 좌골신경통 등 허리 디스크와 관련된 허..

조선일보는 1월 7일자 기사에서 맥켄지 운동을 소개하고 있습니다. 서울대 병원 재활 의학과 정선근 교수가 보급하고 있는 맥켄지 신전 운동이 유투브 등 SNS를 통해 사무직 회사원과 학생들 사이에서 알음알음 퍼지고 있다는 소식입니다. [기사 읽기] 조선일보 기사에서는 맥켄지 신전 운동이 거북목 증후군을 막고 목 디스크를 치료한다는 부분이 중점적으로 소개되어 있지만 사실 맥켄지 신전 운동은 요통, 좌골신경통 등 허리 디스크와 관련된 허..

조선일보는 1월 7일자 기사에서 맥켄지 운동을 소개하고 있습니다. 서울대 병원 재활 의학과 정선근 교수가 보급하고 있는 맥켄지 신전 운동이 유투브 등 SNS를 통해 사무직 회사원과 학생들 사이에서 알음알음 퍼지고 있다는 소식입니다. [기사 읽기] 조선일보 기사에서는 맥켄지 신전 운동이 거북목 증후군을 막고 목 디스크를 치료한다는 부분이 중점적으로 소개되어 있지만 사실 맥켄지 신전 운동은 요통, 좌골신경통 등 허리 디스크와 관련된 허..

2월 20일 토요일에 서울대병원에서 정선근 교수님 강의가 있었습니다. 날씨 좋은 토요일 오후였음에도 많은 분들이 자리를 채워주셨습니다. 놀러가기 좋은 주말에도 강의실에 많이 찾아오셨다는 것은 그만큼 허리 통증으로 고생하고 있는 분들이 많다는 뜻이 아닌가 싶습니다.워크샵 중 한 시간은 정선근 교수님의 강의로 진행되었습니다.(위 화면은 이날 강의하신 정선근 교수님의 파일에서 가지고 왔습니다.) 강의에 오신 분들만이 아니라, 이 글을 보..

<백년 허리 상담실> 1월 QnA(3) 허리 디스크 관리법<백년 허리 상담실>에 들어온 1월 질문들의 답변을 확인하는 시간! 오늘은 마지막으로 '허리 디스크 관리법'을 주제로 질문들을 모아봤습니다.이미 허리 디스크 및 요통으로 한 차례 고통을 겪으신 분들의 질문입니다. 정선근 교수님은 『백년 허리』에서 디스크 환자라고 하더라도 섣불리 수술을 받는 것을 금하고 있습니다. 디스크 환자의 98%는 수술 없이도 완치가..